إذا ما ظننت انك على وشك أن تقع في الاكتئاب أو انه قد تم تشخيص حالتك على أنهااكتئاب فأنة يجب عليك البدء بالتحرك من اجل إعادة حياتك إلى المسار الطبيعي بأسرعوقت ممكن للتغلب على الكآبة وقبل أن تسيطر على حياتك.
قوم الآن بإعطائك بعض الملحوظات التي تندرج ضمن خطة تتكون من أربع خطوات لكيتتمكني من التخلص من شعورك بالاكتئاب.
حدد كيف تؤثر حياتك اليومية على مزاجك: معظم حالات الاكتئاب تعزى إلىالطريقة التي يحيا بها الناس حياتهم. تحت هذا البند تندرج أمور كثيرة مثل أن يمارسالإنسان عملا لا يحبه ا وان يحاول الإنسان أن يحيا حياة لا تناسبه لمجرد مجاملةالآخرين، أو قد يتعرض الإنسان للكآبة لحماية نفسه من الألم العاطفي عن طريق اللجوءللعزلة. ببساطة الطريقة التي تعيشين فيها يومك تؤثر بشكل كبير على مزاجك.بعد أن تفحصت كيفية تأثير حياتك اليومية على مزاجك ومراجعتك لهذه التصرفاتومعرفة ما إذا كانت هذه التصرفات تشعرك بالسعادة أو قد تكوني قد قررت إجراء بعضالتغييرات حول كيفية استغلالك لوقتك. الآن حددي أهدافك بدقة وكيفية إجراء هذهالتغييرات، باختصار في هذه المرحلة كل ما عليك فعله هو تحديد المشاكل التي تعكر صفوحياتك وتحويل هذه المشاكل إلى أهداف ومن ثم تحويل الأهداف إلى خطط فعلية قابلهللتنفيذ.
احصل على الدعم من المحيطين: بعد أن قمت بترجمة الأشياء التي تريدين تغييرهافي حياتك إلى أهداف قابلة للتحقيق، الآن عليك الحصول على دعم الآخرين لتحقيق هذهالأهداف. فريق الدعم الشخصي المقترح هو عبارة عن مجموعة من الأشخاص الذين يعرفونكجيدا ومستعدون للمساعدة بكل الطرق الممكنة.
حاول أن يكون هؤلاء الأشخاص ممنسبق لهم أن مروا بتجارب مماثلة في الحياة حيث انهم الأقدر على فهم مشاكلكومعاناتك.
جهز إستراتيجية للمستقبل: عليك أن تضع في حسبانك انه من الممكن أن يعودإليك الاكتئاب في المستقبل لذا فعليك أن تعدي نفسك جيدا للمستقبل وكيف ستواجهالاكتئاب في حالة عودته لك.معظم من يعانون من الاكتئاب ويشفون منه يبقى لديهم الهاجس من عودته بحيث ينغص هذا الأمر حياتهم. افضل طريقة لتخفيف هذا الشعور هو عن طريق وضع إستراتيجية لمواجهته في حال عاد إليك في المستقبل.
قوم الآن بإعطائك بعض الملحوظات التي تندرج ضمن خطة تتكون من أربع خطوات لكيتتمكني من التخلص من شعورك بالاكتئاب.
حدد كيف تؤثر حياتك اليومية على مزاجك: معظم حالات الاكتئاب تعزى إلىالطريقة التي يحيا بها الناس حياتهم. تحت هذا البند تندرج أمور كثيرة مثل أن يمارسالإنسان عملا لا يحبه ا وان يحاول الإنسان أن يحيا حياة لا تناسبه لمجرد مجاملةالآخرين، أو قد يتعرض الإنسان للكآبة لحماية نفسه من الألم العاطفي عن طريق اللجوءللعزلة. ببساطة الطريقة التي تعيشين فيها يومك تؤثر بشكل كبير على مزاجك.بعد أن تفحصت كيفية تأثير حياتك اليومية على مزاجك ومراجعتك لهذه التصرفاتومعرفة ما إذا كانت هذه التصرفات تشعرك بالسعادة أو قد تكوني قد قررت إجراء بعضالتغييرات حول كيفية استغلالك لوقتك. الآن حددي أهدافك بدقة وكيفية إجراء هذهالتغييرات، باختصار في هذه المرحلة كل ما عليك فعله هو تحديد المشاكل التي تعكر صفوحياتك وتحويل هذه المشاكل إلى أهداف ومن ثم تحويل الأهداف إلى خطط فعلية قابلهللتنفيذ.
احصل على الدعم من المحيطين: بعد أن قمت بترجمة الأشياء التي تريدين تغييرهافي حياتك إلى أهداف قابلة للتحقيق، الآن عليك الحصول على دعم الآخرين لتحقيق هذهالأهداف. فريق الدعم الشخصي المقترح هو عبارة عن مجموعة من الأشخاص الذين يعرفونكجيدا ومستعدون للمساعدة بكل الطرق الممكنة.
حاول أن يكون هؤلاء الأشخاص ممنسبق لهم أن مروا بتجارب مماثلة في الحياة حيث انهم الأقدر على فهم مشاكلكومعاناتك.
جهز إستراتيجية للمستقبل: عليك أن تضع في حسبانك انه من الممكن أن يعودإليك الاكتئاب في المستقبل لذا فعليك أن تعدي نفسك جيدا للمستقبل وكيف ستواجهالاكتئاب في حالة عودته لك.معظم من يعانون من الاكتئاب ويشفون منه يبقى لديهم الهاجس من عودته بحيث ينغص هذا الأمر حياتهم. افضل طريقة لتخفيف هذا الشعور هو عن طريق وضع إستراتيجية لمواجهته في حال عاد إليك في المستقبل.
